Không ít bố mẹ quên mất rằng “trẻ con lớn lên trong giấc ngủ”. Khi trẻ thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu, hormone tăng trưởng sẽ không được sản sinh đủ, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Trong bài viết này, Nutri Miền Nam sẽ chia sẻ bố những bí quyết giúp trẻ ngủ ngon, sâu giấc để hỗ trợ bố mẹ trong việc chăm sóc giấc ngủ cho con yêu.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em 

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển và sức khỏe tổng thể của trẻ em. Dưới đây là những lợi ích chính của giấc ngủ đối với trẻ em:

• Phát triển chiều cao và thể chất: Giấc ngủ sâu kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, hormone này giúp trẻ phát triển chiều cao và cơ bắp. Ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể trẻ phục hồi và phát triển mô mới, tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Giấc ngủ đủ giúp hệ miễn dịch của trẻ hoạt động hiệu quả hơn, giúp trẻ chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng.
• Cải thiện trí nhớ và học tập: Trong khi ngủ, não bộ xử lý và lưu trữ thông tin, giúp trẻ cải thiện trí nhớ và khả năng học tập. Giấc ngủ đủ giúp trẻ tập trung tốt hơn và học hỏi nhanh hơn.
• Điều chỉnh cảm xúc và hành vi: Trẻ em thiếu ngủ thường dễ bị căng thẳng, lo lắng và có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc. Ngủ đủ giấc giúp trẻ có tâm trạng ổn định hơn, giảm thiểu tình trạng cáu gắt và hành vi tiêu cực.
• Tăng cường khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề: Giấc ngủ chất lượng giúp trẻ phát triển khả năng sáng tạo và tư duy logic, hỗ trợ trong việc giải quyết vấn đề một cách hiệu quả hơn.
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Ngủ đủ giúp điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác đói và no, giúp trẻ có thói quen ăn uống lành mạnh.

2. Cách giúp trẻ ngủ ngon sâu giấc

Việc giúp trẻ có một giấc ngủ ngon và sâu không phải là điều khó khăn nếu các bậc phụ huynh biết cách thực hiện. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả mà bố mẹ có thể áp dụng:

2.1. Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ

Việc thiết lập một thói quen ngủ đúng giờ là yếu tố quan trọng để giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc. Hãy đảm bảo rằng trẻ đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể trẻ dễ dàng điều chỉnh theo nhịp sinh học và dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn.

Bố mẹ có thể tạo ra một lịch trình ngủ cho trẻ và tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình này. Trước giờ đi ngủ, hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm để giúp trẻ dễ dàng vào giấc.

2.2. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Môi trường ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của trẻ yên tĩnh, thoáng mát và không có ánh sáng quá mạnh. Bố mẹ có thể sử dụng rèm cửa để ngăn ánh sáng từ bên ngoài và sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để giảm bớt tiếng ồn không mong muốn.

Giường ngủ của trẻ cũng cần phải thoải mái. Hãy chọn một chiếc nệm và gối phù hợp với độ tuổi và cân nặng của trẻ. Đảm bảo rằng giường ngủ sạch sẽ và không có bất kỳ đồ vật nào gây cản trở giấc ngủ.

2.3. Hoạt động thể chất ban ngày

Hoạt động thể chất không chỉ giúp trẻ phát triển thể chất mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các hoạt động như chơi ngoài trời, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia các trò chơi vận động sẽ giúp trẻ tiêu hao năng lượng, cảm thấy mệt mỏi và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Tuy nhiên, hãy tránh cho trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm trẻ quá kích động và khó ngủ. Thời gian lý tưởng để trẻ hoạt động thể chất là vào buổi sáng hoặc chiều.

2.4. Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của trẻ. Hãy đảm bảo rằng trẻ ăn đủ chất dinh dưỡng và không ăn quá no hoặc quá đói trước giờ đi ngủ. Các thực phẩm giàu tryptophan như sữa, thịt gà, hạt bí và chuối có thể giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế cho trẻ tiêu thụ các thực phẩm chứa cafein như chocolate, nước ngọt có gas và một số loại nước ép trái cây vào buổi tối. 

2.5. Thư giãn trước khi ngủ

Các hoạt động thư giãn trước khi ngủ có thể giúp trẻ dễ dàng vào giấc và có giấc ngủ sâu hơn. Bố mẹ có thể cho trẻ tắm nước ấm, đọc sách cùng trẻ hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp trẻ thư giãn.

Hãy tránh cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

2.6. Tránh các tác nhân gây stress

Stress và lo âu là những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em. Hãy tạo ra một môi trường sống vui vẻ, thoải mái và không có căng thẳng để giúp trẻ có giấc ngủ ngon.
Hãy lắng nghe và chia sẻ với trẻ những điều khiến trẻ lo lắng hoặc sợ hãi. Giúp trẻ giải quyết các vấn đề này một cách nhẹ nhàng và khuyến khích trẻ thực hiện các hoạt động thư giãn như vẽ tranh, chơi nhạc cụ hoặc tham gia các trò chơi giải trí để giảm bớt căng thẳng.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của trẻ em. Việc giúp trẻ có giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp trẻ phát triển thể chất và trí tuệ mà còn giúp trẻ có tinh thần vui vẻ, hạnh phúc. Hy vọng rằng những bí quyết trên sẽ giúp các bậc phụ huynh có thêm kiến thức và kinh nghiệm trong việc chăm sóc giấc ngủ cho con yêu. Hãy kiên nhẫn và thực hiện đều đặn các phương pháp trên để giúp trẻ có giấc ngủ ngon và sâu giấc mỗi ngày.