Phát triển chiều cao cho con luôn là vấn đề được nhiều phụ huynh quan tâm hàng đầu, đặc biệt là những gia đình mà bố mẹ đều có chiều cao hạn chế. Vậy bí quyết nào giúp nâng cao tầm vóc của trẻ? Bài viết này Nutri Miền Nam sẽ gợi ý bố mẹ 9 cách tăng chiều cao cho trẻ siêu hiệu quả.

1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố chiếm 32% trong việc phát triển chiều cao của trẻ, nhất là ở giai đoạn 3 năm đầu đời. Do đó, để hỗ trợ con phát triển chiều cao tối ưu, bố mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng (chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất).

Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao bố mẹ có thể tham khảo bổ sung vào thực đơn cho bé:

• Rau, củ, quả giàu vitamin A, D, B1, B2, C: Dưa hấu, xoài, chanh dây, đu đủ, bắp cải, súp lơ, khoai lang,…
• Thực phẩm giàu protein: Cá, thịt gà, trứng, thịt bò,…
• Thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin E: sữa chua, phô mai, sữa tươi,…

Ngoài ra bố mẹ cũng phải đảm bảo thực phẩm chế biến cho bé là thực phẩm tươi sống, tránh các thực phẩm nhiều đường, chiên rán, nhiều dầu mỡ, nước uống có ga.

2. Bổ sung sữa giúp tăng chiều cao

Sữa tăng chiều cao là giải pháp tăng chiều cao hiệu quả, an toàn được rất nhiều bố mẹ lựa chọn. Đây là thực phẩm bổ sung được thiết kế cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển xương và chiều cao như canxi, vitamin D, phốt pho. 

Lưu ý khi chọn sữa tăng chiều cao cho trẻ, ngoài quan tâm đến các tiêu chí như độ tuổi, hương vị, tác dụng thì bố mẹ cũng nên kiểm tra kỹ nguồn gốc, xuất xứ, hạn sử dụng để tránh mua phải sản phẩm sữa giả gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

3. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Bố mẹ cần đảm bảo trẻ được ngủ đủ 8 tiếng liên tục mỗi ngày. Nguyên nhân là trong khi trẻ ngủ sâu, não sẽ bài tiết ra nhiều hormone tăng trưởng là GH, tác động trực tiếp lên hệ cơ xương và khiến chúng to hơn, dài hơn.

Bảng thời gian giấc ngủ mỗi ngày theo độ tuổi do Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến cáo.

4. Xây dựng lối sống lành mạnh

Hầu hết bố mẹ đều nghĩ rằng môi trường sống không ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, thực tế cho thấy trẻ có được chiều cao lý tưởng khi sống trong môi trường lành mạnh, hạnh phúc, tránh xa các thiết bị điện tử.

Chính vì vậy, bố mẹ nên tăng cường hoạt động ngoài trời cho con, hạn chế hút thuốc và sử dụng chất kích thích. Ngoài ra, những xung đột hay căng thẳng gia đình cũng cần được tránh, hãy cho trẻ thấy trẻ luôn được yêu thương.

5. Cho trẻ vận động thường xuyên

Cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, thường xuyên vận động hay chơi thể thao cũng được xem là “bộ đôi” giúp trẻ tăng chiều cao. Vận động không chỉ giúp thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng (HGH), tăng chiều cao mà còn giúp săn chắc cơ bắp và hệ xương thêm khỏe mạnh. 

Đối với các bé nhỏ, bố mẹ có thể giúp trẻ chọn lựa và luyện tập các môn vận động phù hợp, tùy vào từng độ tuổi và thể trạng của bé. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên cho trẻ vận động vừa phải, tránh trường hợp khiến bé mệt mỏi và mất sức.

6. Tập luyện bài tập tăng chiều cao

Thực hiện các bài tập tăng chiều cao theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên có kinh nghiệm cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ. Một số bài tập tăng chiều cao đơn giản cho bé như bài tập kéo giãn với xà đơn, nhảy dây, bơi lội hay bóng rổ.

7. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên có khả năng thúc đẩy sự phát triển xương và cơ bắp, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. 

Do đó, bố mẹ nên cho con tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên. Cụ thể khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày vào khoảng 9h – 10h và 14h – 15h vì đây là khoảng thời gian cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D nhất, đồng thời tránh được tác hại của tia UV.

8. Điều chỉnh tư thế 

Tư thế đúng giúp các đốt sống lưng giữ đúng khoảng cách thích hợp, giúp trẻ trông caohơn và ngăn ngừa chứng đau cổ. Ngược lại những tư thế sai như cong lưng, rụt vai, cúi đầu, nghiêng vẹo sẽ ảnh hưởng xấu đến cấu trúc xương của trẻ, từ đó chiều cao cũng bị hạn chế. 

Do đó, bố mẹ không thể lơ là việc xây dựng và duy trì cho trẻ một thói quen có một tư thế thích hợp. Bố mẹ hãy liên tục quan sát tư thế đi, đứng, ngồi hay lúc trẻ bê đồ để kịp thời điều chỉnh tư thế đúng. Cụ thể:

• Khi đi bộ: Lưng và đầu thẳng, hai vai thả lỏng, tránh mang vác đồ nặng.
• Khi đứng: hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay buông lỏng, không để tay vào túi quần.
• Khi ngồi: Lưng thẳng, không chùng. Lưu ý điều chỉnh độ cao ghế phù hợp, sao cho bàn chân đặt trên sàn, đùi song song với sàn. Bạn nên đặt thêm một tấm gối đệm lưng và tránh bắt chéo chân.

9. Kiểm tra sức khỏe định kỳ và tiêm chủng đúng lịch

Kiểm tra sức khỏe định kỳ rất cần thiết đối với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Việc thiếu hụt hay dư thừa chất dinh dưỡng đều ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Bố mẹ cần phải nắm rõ tình trạng sức khỏe của con để có thể chăm sóc con một cách tốt nhất.

Ngoài ra bố mẹ cần đưa con đi tiêm chủng đầy đủ và đúng theo lộ trình. Hãy tham vấn ý kiến bác sĩ khi muốn tiêm ngừa cho trẻ. Việc này giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn.

Bài viết trên Nutri Miền Nam đã gợi ý 9 cách tăng chiều cao cho trẻ mà bố mẹ có thể tham khảo. Hãy lưu lại ngay và áp dụng khi cần thiết để giúp con phát triển chiều cao hiệu quả nhất.